Preverite najučinkovitejšo metodo za zdravljenje depresije…
Zdravljenje depresije in telesna aktivnost imata zelo veliko skupnega. Raziskave na univerzi DUKE so potrdile da znatno izboljšanju simptomov depresije.
Zdravljenje depresije in telesna aktivnost imata zelo veliko skupnega. Raziskave na univerzi DUKE so potrdile da znatno izboljšanju simptomov depresije.
Telesna aktivnost je eden od temeljev zdravega, mladostnega in gibčnega telesa. Telo je ustvarjeno za gibanje in če mu ga ne omogočimo, ga izpostavimo ne le staranju, temveč…
Pomanjkanje vadbe daje občutek pomanjkanja energije in lahko vodi do depresije. Oslabi se imunski sistem in ljudje so bolj izpostavljeni boleznim.
Telovadba je edina stvar, ki bi jo lahko umestili v kategorijo “magične tablete” na področju doseganja močnih in dolgoročnih učinkov na zdravja.
Sistematična in redna vadba vpliva na celotno telo. Ne samo na mišice, ki jim daje večjo moč in več energije, ampak tudi pozitivno vpliva na notranje organe.
Aerobna vadba zmanjšuje tveganje za raka in druga resna obolenja, prav tako izboljšuje delovanje imunskega sistema in še celo vrsto drugih koristi za zdravje.
Telo zahteva različne dejavnosti. Z vzdržljivostno vadbo, ki jo imenujemo tudi aerobna ali kondicijska vadba, telesu izdatno dovajamo kisik ter pospešimo srčni utrip.
Prvi korak – kako se spraviti v pogon ali osnovna telesna dejavnost. Po navadi je vedno težak a za to obstajajo tudi enostavnejši načini kako se spravit v pogon in osvojiti osnovne telesne dejavnosti.
Na eni strani je obljuba in želja po spremembi, na drugi pa moč in vztrajnost stare navade, ki nam prišepetava sto in en izgovor, zakaj tega ne bi počeli.
Kako se lotimo prve dejavnosti je pomembno da začnemo počasi in dovolimo telesu, da se ogreje. Še posebno starejšim ljudem je priporočljivo ogrevanje pred vadbo…
Izvajajmo trideset dni do nove navade – načrtno, zavestno in dosledno. Telo se bo navadilo na povečano energijo, ki jo bomo prebudili v sebi.
Skrivnosti uspeha je vztrajnost ne glede na okoliščine. Dejstvo je da v enem dnevu ne moremo doseči dolgoročnega cilja, ampak je največkrat potrebno znova in znova ponavljati eno in isto dejavnost.
Pomembno je vedeti, da nam vaje za moč omogočajo ohranjanje mišične mase. Samo hoja in druge aerobne vaje nimajo tega učinka.
Glavni cilj je zvišati prag količine kisika, ki ga mišice lahko porabijo med vadbo. Z drugimi besedami – cilj ni porabiti veliko kalorij, ampak omogočiti telesu porabo čim večjega števila kalorij v določenem časovnem obdobju…
Kaj prinaša raztezanje? Čeprav je bolj razširjeno zavedanje o pomembnosti raztezanja pred aktivno vadbo, ga strokovnjaki zagovarjajo tudi po vsaki vadbi.