Četrta stopnja vaje za koncentracijo
Pri četrti stopnji začenjamo z »resnimi« vajami, kjer se bo pokazalo, koliko ste osvojili prve tri stopnje. Vajo boste ponovno izvajali v miru in tišini.
V bistvu je četrta stopnja enaka kot druga – ob vizualizaciji številke, ki jo boste »vozili« levo ali desno, boste šteli dihe. Korak naprej pa bo, da pri izvedbi ne boste dopustili nobene motnje.
To pomeni, da se boste v primeru, če se vam bo v um prikradla kakšna misel, vrnili na začetek in začeli šteti od ena dalje. Na primer, če boste prešteli brez porajajočih se misli do pet, potem pa pomislili, kaj morate prinesti iz trgovine, boste začeli znova.
V glavi morate imeti zgolj številke, ki spremljajo vdihe in izdihe. To je podobno, kot če bi se pri gledanju v nebo lahko osredotočili samo na modrino in vas pri tem ne bi motili oblaki, ki se podijo sem ter tja.
Oteževalna okoliščina – ki se je boste morda dodobra zavedali šele zdaj – je samodejno podaljševanje diha. Namreč, bolj ko ste sproščeni, daljša postajata vdih in izdih … in počasneje se boste bližali številu sto.
Namig, za lažjo odstranitev motečih dejavnikov lahko uporabite ušesne čepke.
