Kako se spraviti v pogon ali osnovna telesna dejavnost
Prvi korak – kako se spraviti v pogon ali osnovna telesna dejavnost. Po navadi je vedno težak a za to obstajajo tudi enostavnejši načini kako se spravit v pogon in osvojiti osnovne telesne dejavnosti.
Če do zdaj nismo bili telesno dejavni, to še ne pomeni, da bo težko začeti. Mnogi menijo, da za telesno aktivnost potrebujejo vsaj uro ali dve za obisk fitnesa… a to niti približno ne drži. Vaje lahko izvajamo kjer koli, poleg tega pa za začetek sploh ni nujno, da bi jih ločili od vsakdanjih opravil oziroma uvajali nekaj novega.
Začnemo lahko zelo enostavno, s tako imenovano osnovno telesno dejavnostjo. To pomeni, da še ne bomo osredotočeni na specifični vpliv vadbe na telo, temveč bomo zgolj začeli »migati«. To počnimo mesec dni.
Naša cilja naj bosta dva:
- Aktivirati telo,
- Tako dobro osvojiti navado, da jo bomo dojemali kot sestavni del vsakega dneva.
Vseeno je, kaj bomo počeli; pomembno je le, da bomo takrat občutno bolj telesno dejavni kot sicer.
Zato si izberimo dejavnost, ki nam je pri srcu. Imejmo v mislih, da jo bomo izvajali tudi takrat, ko ne bomo ravno navdušeni, ter v različnih okoliščinah (v vsakem vremenu, v časovni stiski, če bomo imeli napovedane goste in tako naprej).
Če smo že aktivni, a pri tem nismo dovolj sistematični, nam ni treba iskati česa novega. Le doslednejši bodimo in izvajajmo dejavnosti vsak dan, vsakič vsaj dvajset minut. Pogoj prvega koraka je, da izvajamo to dejavnost redno in dosledno, vsaj petkrat tedensko in vedno vsaj dvajset minut.
Lahko si izberemo tudi kombinacijo različnih dejavnosti oziroma le-te menjavamo. Za enkrat ni pomembno, koliko se zadihamo ali koliko obremenimo mišice; prvi cilj je osvojiti novo navado.
»Vsak dan sprehajajte psa. Tudi če ga nimate.« (William Osler)
Kaj bi lahko izbrali za prvi korak?
Na primer, vsak dan hodimo peš v trgovino. Ali pa se odločimo za kaj podobnega, kar nam ne bo drastično spremenilo življenjskega sloga ali zahtevalo veliko časa:
- Lahko malo dlje sprehajamo psa, ali pa ga pospremimo v nekoliko bolj oddaljen park;
- Otroke lahko peljemo na sprehod, namesto da se igrajo pred hišo; ali pa naj nam oni povedo, kam želijo iti;
- Namenoma lahko parkiramo avto nekoliko dlje od vhoda (v službi, v trgovinskih centrih in podobno);
- Od pomladi do jeseni lahko delamo na vrtu; v ta namen ga bomo morda nekoliko razširili ter nasadili dodatno zelenjavo in sadno drevje;
- Ob gledanju televizije lahko skačemo po trampolinu, dvigujemo uteži, tečemo na mestu, vozimo sobno kolo, izvajamo vaje iz aerobike in podobno;
- Tudi ples je zabaven;
- Morda je še najenostavnejši način vključitev v ljubiteljsko športno društvo ali pridružitev ekipi, ki redno izvaja skupinski šport, ki nam je pri srcu;
- Vse te dejavnosti lahko kombiniramo.
Dejavnost prilagodimo svojemu vsakdanu oziroma utečenemu ritmu. Zelo pomaga, če si določimo stalno uro, ob kateri bomo izvajali aktivnost, ter se je potem držite. Bolj ko bomo te aktivnosti dojemali kot navado oziroma sestavni del dneva, laže jih bomo izvajali in sprejeli.
