Kdaj povečati obremenitev in kje je meja
Po šestih tednih enake vadbe lahko povečate maso uteži. Nekateri strokovnjaki predlagajo tudi spremembo vrstnega reda vaj in celo časa dneva, v katerem vaje izvajate.
Ob povečanju mase uteži lahko za začetek zmanjšate število ponovitev. Na primer, če ste do zdaj izvajali petnajst ponovitev, lahko pri novih utežeh začnete z osmimi.
Potem sledite vadbi tako, kot ste začeli z lažjimi utežmi. Ko se bo pojavila želja po povečanju intenzivnosti, najprej dodajte nekaj novih ponovitev, potem pa eno serijo nadomestite z dvema.
Koliko vadbe za moč je dovolj oziroma kje je meja, da ne pretiravamo
Pri vajah z utežmi ne gre pretiravati, ker lahko s preveliko intenzivnostjo dosežete ravno nasprotni učinek. Ob vadbi telo porablja energijo. če pretiravate in telo nima več na voljo zaloge energije, lahko začne porabljati beljakovine iz mišic. Posledica je izguba mišične mase.
Zato Ragnar predlaga, naj bi vaje za moč trajale največ petinštirideset minut.
V tem času lahko naredite vse, kar telo potrebuje, istočasno pa telo izloča veliko rastnega hormona, ki vas ohranja mladostne. Tudi Bill Phillips piše, da je njegov cilj zaključiti vadbo v šestinštiridesetih minutah.
In še enkrat se spomnimo, tudi te vaje je veliko prijetneje opravljati v dvoje ali v skupini.