Koliko aerobne vadbe je dovolj in koliko je preveč
čeprav morda menite, da je več bolje, obstaja (dokaj nizek) prag. Za največje izkoriščanje potencialov, ki jih omogoča aerobna vadba, naj bi tedensko porabili 3.500 kalorij. To je območje, v katerem telo najbolje ohranja svoje vitalne funkcije. Bistveno nižja poraba ne daje dovolj rezultatov, večja poraba pa ima slabši učinek na upočasnitev staranja.
Zgornji prag porabe kalorij naj bi bil 6.400 kalorij tedensko, oziroma 800 porabljenih kalorij na uro ob dveurni vadbi.
Vendar pa ni treba računati porabljene kalorije, da bi izvedeli, ali ste preveč zagnani. Obstaja enostaven način preverjanja, ali z vadbo pretiravate; ne samo z aerobno vadbo, temveč z vsemi telesnimi dejavnostmi skupaj. Zjutraj, ko še ležite v postelji, si izmerite srčni utrip. če boste izmerili deset udarcev na minuto več od vašega običajnega utripa, zmanjšajte aktivnost, ker telo obremenjujete čez optimalno mejo.
Zavedati se moramo tudi, da je vadba oksidacijski proces, ki potrebuje nevtralizacijo. če je vadba preveč intenzivna, telo ne more več sproti obvladovati škodljivih prostih radikalov, zato si ti začnejo nabirati v tkivih. Pojavljajo se poškodbe celic in še posebej DNK. Naš vrhunski kirurg Marjan Fabjan je povedal, da je pri triatloncih izredno visok odstotek resnih obolenj.
Zato je dobrodošlo, da po vsaki vadbi priskrbite telesu dovolj antioksidantov, predlaga Gary Null v knjigi Power Aging. Peter Ragnar predlaga sveže stisnjen pomarančni sok, ki učinkovito nevtralizira oksidacijske produkte.
Sicer pa Null svetuje, naj optimalni čas dnevne vadbe traja od petinštirideset do šestdeset minut. Podobno predlaga Peter Ragnar v knjigi How Long Do You Choose To Live. Aerobna vadba naj traja od trideset do šestdeset minut.
