Motivacija
Za motivacijo lahko uporabite iste prijeme, kot ste jih uporabili pri hrani. To je postavitev jasnih ciljev, pisanje dnevnega poročila o izvedenih dejavnostih ter že omenjena »kazen«.
Dnevno poročilo je lahko zelo enostavno. Zaenkrat lahko uporabite kar stenski ali namizni koledar.
Naloga je preprosta: vsak dan, ko opravite osnovno dejavnost, to zabeležite. Seveda je cilj, da bi počasi označili vse dneve, razen morda nedelje. Nekateri strokovnjaki predlagajo, naj si vzamemo en dan v tednu prosto.
Koledar vam lahko služi tudi v nadaljevanju, ko boste dodali še druge dejavnosti. Vendar pa označujte dejavnosti tako, da jih boste med seboj ločili in da bo že bežen pogled na določen datum razkril, kaj ste tistega dne počeli.
Najenostavneje je uporabiti različne barve. Za vsako dejavnost si izberite pisalo druge barve in z njim obkrožite dan, ko boste to dejavnost izpeljali.
Na primer, ko se boste pozneje v enem dnevu poleg osnovne dejavnosti lotili še dveh oblik vadbe, bo ta dan na koledarju označen trikrat s tremi različnimi barvami, od katerih vsaka ustreza eni dejavnosti. V tem primeru bi bil ta dan trikrat obkrožen – z modrim, zelenim in rdečim flomastrom, pri čemer modra barva predstavlja osnovno dejavnost, zelena vaje za moč in rdeča razgibavanje.
Koledar lahko uporabljate vse dotlej, dokler ne boste zraven pisali (veliko) opomb. Proti koncu poglavja bo predstavljena posebna razpredelnica, v katero boste vpisovali vse pomembne podatke. če želite, jo lahko začnete uporabljati že zdaj. V tem primeru boste izpolnili samo polje za osnovno dejavnost, ostala pa zaenkrat pustili prazna. Razpredelnico lahko prevzamete spodaj.
Ves čas imejte v mislih, da je cilj prvega meseca vadbe zgolj spraviti telo v gibanje ter osvojiti novo navado. Ko ste vsak dan telesno dejavni, v bistvu dosegate dvojni učinek: poleg tega, da razgibate telo, ga tudi prikrajšate za posedanje v naslonjaču … in po vsej verjetnosti tudi za kakšen prigrizek, ki bi si ga privoščili ob tem.
še več; laiki menijo, da si po telesni dejavnosti bolj lačen. Avtorji v knjigi Healthy Mind & Body for Dummies pa so zapisali, da je ravno obratno.