Redna vadba naj postane nov način življenja!
Zdaj je naša telesna vadba popolna in sicer poteka tako, da se najprej rahlo ogrejemo, nakar naredimo vaje za raztezanje.
Potem se ogrejemo do konca in začnemo z glavno dejavnostjo (aerobna vadba ali vaje za moč). Na koncu se ohladimo, da se umirita dihanje in srčni utrip; lahko z lahkotnim tekom ali hojo. Na koncu naredimo še nekaj vaj za raztezanje. Te naj vključujejo mišice, ki so bile dejavne.
Najpomembneje je, da vaje izvajamo pravilno in dosledno ter da vztrajamo, ne glede na vse. Sprejmimo telesno dejavnost kot redno in nujno dnevno opravilo. Kot smo že omenili – ali ob umivanju zob razmišljamo, koliko dni jih bomo morali še umivati in kdaj bo napočil dan, ko jih bomo lahko nehali ščetkati? Ne … ker vemo, da si je treba zobe pač umivati ves čas.
Podobno je s telesno dejavnostjo. To ni začasna terapija, temveč življenjski slog. Prej ko ga sprejmemo in nehamo iskati izgovore ali se upirati vadbi, laže bomo telesno dejavnost osvojili kot navado … in večjo korist bomo imeli od nje.
Telesne dejavnosti tudi ni mogoče izvajati »na zalogo«. Strokovnjaki so ugotovili zanimivo dejstvo. če se vrhunski športnik povsem neha ukvarjati s športom in opusti vse telesne dejavnosti, v petih letih njegova kondicija pade na raven tistih, ki se niso nikoli ukvarjali s športom.
Navodila za vpisovanje vseh oblik vadbe
Zdaj, ko imate vse koščke mozaika, lahko začnete dnevne telesne dejavnosti vpisovati v skupno razpredelnico (če je še niste začeli uporabljati). »Kar merimo, tudi izvajamo«, velikokrat poudarja Peter Ragnar.
Vpišite se v spodnji obrazec in prejeli boste razpredelnico dejavnosti in navodila za njen najboljši izkoristek.
