Trideset dni do nove navade
Izvajajmo trideset dni do nove navade – načrtno, zavestno in dosledno. Ta mesec bo zelo zanimiv, saj bomo šli skozi različne procese. Ne le glede odnosa do vadbe, temveč se bo tudi telo navadilo na povečano energijo, ki jo bomo prebudili v sebi. Telesu zelo ustrezajo vaje, pri katerih mu redno dovajamo več kisika, krepimo srce in druge mišice. Upor do vadbe vedno izhaja iz uma in ne iz telesa.
Če boste poslušali telo, boste morda ugotovili, da vam je vadba postala preveč enolična oziroma enostavna in dolgočasna. Občutek lahko izhaja iz želje telesa po povečevanju upora, saj ponavljanje nečesa, kar je telo prevzelo kot nekaj običajnega ne koristi telesu toliko, kot nekaj novega, za kar se mora potruditi.
Na primer, če vsak da prehodimo pet kilometrov, je odlično. Vendar, če to počnemo v enem tempu že leta, se je lahko telo tako privadilo hoji, da nam ob njej srce ne bije bistveno hitreje, pa tudi dihamo že skoraj tako, kot če bi stali na mestu.
V tem primeru je koristno popestriti oziroma nadgraditi vajo:
- Lahko jo podaljšamo; na primer, namesto pet kilometrov jih prehodimo sedem. Če je naša osnovna dejavnost hoja v trgovino, lahko po novem naredimo še dodaten ovinek.
- Lahko jo naredimo intenzivnejšo; če smo do zdaj prehodili izbrano razdaljo v eni uri, poskusimo skrajšati čas na petinpetdeset ali petdeset minut, ali pa namesto po ravnini raje hodimo v hrib.
- Lahko pa osnovni vaji dodamo nove elemente; recimo med hojo lahko del poti pretečemo.
- Če je bila vaša osnovna dejavnost delo na vrtu in ugotovite, da nimate vsak dan dovolj dela, lahko ponudite pomoč sosedi (ki ima vrt zraven vašega) ali pa dodate nov element, na primer, po končanem delu si privoščite še sprehod.
Vendar ne stopnjujmo zahtevnosti že po nekaj dneh. Tudi če bomo kakšen dan posebej v formi, to še ni znak za znatno povečanje intenzivnosti vadbe. Lahko jo sicer nekoliko povečamo, a to počnimo raje sistematično; na primer, vsak teden dodajmo nekaj malega.
Nikakor pa ne dopustimo, da bi uvajanje novosti v vadbo izgovor ali opravičilo za zmanjšanje osnovne dejavnosti. Še vedno je naš cilj mesec dni vztrajati pri izbrani dejavnosti. Nadgradnja pomeni zgolj popestritev, če vmes ugotovimo, da želimo narediti korak naprej.
V mislih velja tudi imeti, da nam ni treba ves mesec početi ene in iste stvari, temveč je celo priporočljivo, da menjavamo dejavnosti, na primer, en dan lahko izberemo ples, drugi dan plavanje, tretji sprehod, četrti se peš odpravimo po nakupih in tako naprej.
Prav tako se nam aktivnost ne bo zdela tako enolična, če bomo menjavali lokacije. Po drugi strani pa bomo hitreje osvojili dejavnost kot navado, če jo bomo počeli ob isti uri, na istem kraju ter na enak način.
Za motivacijo lahko uporabimo iste prijeme, kot smo jih uporabili pri hrani. To je postavitev jasnih ciljev, pisanje dnevnega poročila o izvedenih dejavnostih ter že omenjena »kazen«.
Dnevno poročilo je lahko zelo enostavno. Za enkrat lahko uporabimo kar stenski ali namizni koledar.
Naloga je preprosta: vsak dan, ko opravljamo osnovno dejavnost, to zabeležimo. Seveda je cilj, da bi počasi označili vse dneve, razen morda nedelje. Nekateri strokovnjaki predlagajo, naj si vzamemo en dan v tednu prosto.
Koledar nam lahko služi tudi v nadaljevanju, ko bomo dodali še druge dejavnosti. Vendar pa označujmo dejavnosti tako, da jih bomo med seboj ločili in da bo že bežen pogled določen datum razkril, kaj smo tistega dne počeli.