Vaje za krepitev mišic
Drugi mesec bomo ob jutranji rutini in osnovni telesni vadbi začeli izvajati še vaje za krepitev mišic. Razloga sta dva. Prvič, obstaja velika verjetnost, da naša osnovna telesna vadba temelji predvsem na vzdržljivosti. Torej, da se pri njej zadihamo in nam srce pospešeno bije.
Ob tem pa ne krepimo mišic v smislu načrtnega povečevanja obremenitve. Seveda so tudi ob osnovni vadbi nekatere mišice zelo obremenjene – na primer, nožne mišice pri hoji – vendar so to vedno iste mišice, ki so ves čas obremenjene enako. če jih želimo okrepiti, pa potrebujejo povečano obremenitev in sistematičen trening.
Zelo pomembno je vedeti, da samo vaje za moč omogočajo ohranjanje mišične mase. Hoja in druge aerobne vaje nimajo tega učinka.
Drugi razlog izhaja iz presenetljivega statističnega podatka, ki ga navaja Roizen v knjigi The Real Age Makeover. če osnovni telesni dejavnosti dodamo aerobno vadbo, obstaja dvajsetkrat večja možnost, da bomo opustili celoten progam, kot če osnovni dejavnosti dodamo vaje za moč in šele pozneje uvedemo aerobno vadbo.
