Primarna hidracija telesa
Odrasel človek dnevno izgubi povprečno od 2,5 do 4 litre vode, od tega 1 do 1,5 litra z urinom, 0,5 do 2 litra z dihanjem, ostalo pa z znojenjem in blatom. Seveda naj bi to količino dnevno nadomestili z vnosom sveže vode, s hrano in tekočino.
Telo nam sporoči potrebo po vodi z žejo. Vendar večina ljudi občutka resnične žeje niti ne zazna več. Navadno pijemo šele takrat, ko smo že dehidrirani. Na primer, ko nas začne boleti glava, ko postanemo omotični ali utrujeni.
Pri vodi velja drugačno pravilo kot pri hrani, kjer naj bi jedli, ko smo lačni, pili pa veliko pogosteje, oziroma ves čas po malem.
S starostjo se sposobnost zaznavanja žeje še zmanjšuje. Telo še vedno potrebuje vodo, a ker tega ne občutimo kot žejo, ne pijemo. S starostjo se tudi zmanjšuje sposobnost zadrževanja vode v tkivih, zato naj bi starejši ljudje pili celo več.
Poskrbimo tudi čez dan, da bomo imeli ves čas pred očmi poln kozarec sveže vode. Če preživimo dan v gibanju, imejmo s seboj steklenico, ali pa si razpostavimo kozarec na več krajih. Tudi med vožnjo postavimo steklenico z vodo na vidno mesto. Večkrat se bi morali opomniti, da moramo piti. Za dober začetek dneva je najenostavneje postaviti kozarec v kopalnico, kjer ga bomo zagledali takoj, ko vstanemo.
Skratka, za odlično pomoč telesu s potrebno hidracijo bo zadoščalo, da se nekajkrat opomnimo, da telo potrebuje vodo.
Pijmo običajno čisto vodo. Če se le da, izberimo tako, ki ne vsebuje škodljivih snovi. Danes je veliko govora o škodljivosti klora v pitni vodi, pa fluora, pesticidov, fungicidov, herbicidov, bakterij, težkih kovin in tako naprej. Glede na to, da te snovi prej obremenjujejo telo, kot da bi blagodejno vplivale nanj, se jim raje izogibajmo.
Lahko kupimo filter, ki nam bo vodo dodatno prečistil. Še motivacija za vse, ki jim okus vode ni ravno pogodu – filter izboljša tudi okus vode! Je pa res, da nekateri to zaznajo, drugi pa ne. Znameniti Louis Pasteur, eden od začetnikov mikrobiologije ter izumitelj pasterizacije, je nekoč dejal, da 90% naših bolezni dobimo s pitjem. Čeprav smo z današnjimi naprednimi postopki zagotavljanja čiste vode naredili velik korak naprej od njegovih dni. Najbolje je, da sami poskrbimo za biološko kemično neoporečno vodo.
Čistejšo vodo ko dovajamo telesu, več škodljivih snovi se bo lahko raztopilo v njej in se nato izločilo preko ledvic in sečil. Če zaužita voda ni resnično čista, jo morajo ledvica prečistiti in izločiti, s čimer se zmanjša njihova sposobnost odvajanja strupov iz telesa.
Če smo med tistimi, ki jim voda res težko steče po grlu, lahko vanjo stisnemo limono. Poleti limonada prijetno osveži, pozimi pa zelo prija malce pogreta.
