Trik, kako učinkovito izvajati vaje brez uteži
Trik, kako učinkovito izvajati vaje za moč brez uteži in brez dodatno investiranega časa. Če res nimate nobene ideje ali ne najdete časa, da bi izvajali vaje za moč, izkoristite »naravne uteži«. Ko greste v trgovino, ne spravite vseh izdelkov v eno vrečko, temveč jih razdelite na dva približno enako težka dela. Polovico živil zložite v eno vrečko, polovico pa v drugo.
Zdaj imate uteži in hojo domov lahko izkoristite za svojo dnevno aktivnost. Vendar pozor – če vam bo teža prosto visela na rokah oziroma na ramenskih sklepih, jih lahko poškodujete. Zelo pomembno je, da imate roke toliko pokrčene, da mišice nosijo težo. Čeprav sta priprava in izvedba te vaje zelo preprosti, je ne podcenjujte, saj lahko z njo krepite celo vrsto mišic. Tudi sami boste ugotovili, da že malenkosten premik rok aktivira druge mišice.
V osnovnem položaju, ko vrečke nosite na skoraj spuščenih rokah, boste verjetno čutili največjo silo na zgornji strani telesa, torej med rameni in v predelu vratu.
Poskusite dvigniti vrečke za deset centimetrov in jih nositi v tem položaju. Ugotovili boste, da so se aktivirale mišice na rokah. če boste premaknili roke še nekoliko naprej, boste začutili še prsne mišice. Bolj ko bodo ti položaji izraziti, bolj bodo mišice aktivne.
Med potjo lahko menjate položaje in za malenkost ter zelo počasi dvigujete in spuščate roke, na primer za deset centimetrov. čeprav je gib skoraj neviden očem opazovalcev, mišice intenzivno delujejo.
To idejo lahko uporabite tudi doma, če nimate uteži. Uporabite dve nakupovalni vrečki in ju napolnite s primernimi predmeti, po možnosti obe s povsem enakimi. Prednost takšnih »uteži« je, da jim lahko z dodajanjem ali odvzemanjem predmetov iz vrečke poljubno spreminjate maso.