Vaje za moč
Pomembno je vedeti, da nam vaje za moč omogočajo ohranjanje mišične mase. Samo hoja in druge aerobne vaje nimajo tega učinka.
Drugi razlog izhaja iz presenetljivega statističnega podatka, ki ga navaja Roizen v knjigi The Real Age Makeover. Če osnovni telesni dejavnosti dodamo aerobno vadbo, obstaja dvajsetkrat večja možnost, da bomo opustili celoten program, kot če osnovni dejavnosti dodamo vaje za moč in šele pozneje uvedemo aerobno vadbo.
Gary Null poudarja, da vsaka mišica potrebuje trening vsak dan. Če je ne uporabljamo, jo zlorabljamo in ji delamo veliko škodo, saj postaja leglo strupov in maščob.
Kombinacija vaj za moč z vajami za raztezanje varuje sklepe, mišice in kite pred poškodbami ter varuje kosti pred osteoporozo in zlomi. Z redno vadbo tudi povečamo gostoto kostne mase, izboljšamo občutek ravnotežja, zmanjšamo možnost padcev in zmanjšujemo občutek ravnotežja in zmanjšujemo kopičenje maščobe.
Štiriletna študija kaže, da redno dvigovanje uteži poveča gostoto kostne mase za tretjino bolj kot katera koli druga aktivnost.Vaje za moč izboljšujejo izrabo kisika v mišicah, upočasnjujejo staranje arterij ter na splošno krepijo imunski sistem. S tem se zmanjšuje tveganje za pojav končnih bolezni, na primer artritisa. Ob rednem izvajanju vaj za moč tudi zmanjšamo možnost za pojav bolečin v hrbtu.
Druga študija je bila izpeljana na vzorcu žensk po menopavzi. Ko so začele dvigovati uteži, so ohranile kostno maso, povečale mišično maso in občutno izboljšale občutek ravnotežja.
Tretja podobna študija je bila izpeljana med devetdesetletniki, ki živijo samostojno. Po šestmesečnem programu, v katerem so trikrat tedensko dvigovali uteži po trideset minut, so povečali mišično moč za 20 do 90%.
Mlajši pa z dvigovanjem uteži že v treh mesecih povečajo mišično moč za vsaj 20%, piše Roizen.
Prav te vaje omogočajo večjo porabo kalorij, tudi če ne počnemo ničesar, s čimer zaviramo nabiranje kilogramov. Roizen še dodaja, da če pri starosti petinpetdeset let izvajamo vaje za moč šestkrat tedensko po deset minut, bo telo že po dvanajstih tednih porabljalo 15% več kalorij.
