Vpliv sistematične in redne vadbe
Sistematična in redna vadba vpliva na celotno telo. Ne samo na mišice, ki jim daje večjo moč in več energije, ampak tudi pozitivno vpliva na notranje organe.
Z vplivom na srčno-žilni sistem znatno zmanjšuje tveganje za kap, infarkt in impotenco. Ker arterije ostajajo mladostne in prožne, lahko prenašajo več hranilnih snovi do organov. To je posledično povezano z manjšo utrujenostjo in večjo energičnostjo.
Redna vadba znižuje krvni tlak, zvišuje raven »dobrega« holesterola HDL, pospešuje hujšanje, blaži vnetja žil in pomaga preprečevati nastajanje krvnih strdkov. Študije kažejo, da se po trimesečni intenzivni vadbi količina »dobrega« holesterola HDL poveča za 33%, medtem ko se količina »slabega« holesterola LDL zmanjša za 9%.
Michael F. Roizen v knjigi The Real Age Makeover navaja študijo (Harvard Alumini Study), v kateri so iskali povezavo med srčnimi napadi in telesno dejavnostjo. Piše, da imajo moški, ki tedensko z vadbo ne porabijo vsaj 2.000 kalorij, za 64% večjo možnost za srčni napad.
Sicer pa že dvajsetminutna hoja zmanjša tveganje za srčni napad in kap za 19%.
V knjigi Say Good Night to Insomnia doktor Gregg D. Jacobs tudi povzema blagodejne učinke telovadbe na telo. Navaja, da telesna vadba zmanjšuje tveganje za srčne bolezni, kap, povišan krvni tlak, diabetes, debelost, depresijo, demenco, osteoporozo, žolčne kamne, padce, periferno arteriosklerozo in dvanajst vrst raka.