Kaj vpliva na kakovost in količino spanca
Naslednja stvar, ki nam bo zagotovo pomagala k boljšemu spancu, je odprava oziroma zmanjšanje količine zaužite kave, cigaret in alkohola.
Predvsem se jim izognimo pozno popoldne in pred spanjem. Jacobs opozarja, da lahko že dve pijači s kofeinom, ki ju spijemo v toku dneva, poslabšata kakovost spanja. Kofein ne najdemo le v kavi, čaju in brezalkoholnih pijačah, temveč je lahko prisoten tudi v čokoladi, jogurtih, sladoledu, zdravih in prehranskih dopolnilih.
Alkohol pred spanjem morda res pomaga zaspati, vendar negativno vpliva na fazo trdnega spanca. Poleg tega prevelika količina dolgoročno škoduje in lahko povzroči kronično nespečnost.
Tudi kajenje tik pred spanjem ali ob nočnih zbujanjih utegne pomagati, vendar ima nikotin negativne učinke (tudi) na spanje. Splošno je znano, da je med kadilci več »nespečnežev«. Tistim, ki opustijo kajenje, se navadno čez čas izboljša tudi kakovost spanja.
Sorodne povezave:
