Koliko spanja je dovolj
»Če ne spimo vsaj osem ur dnevno, bomo iztrošili notranje organe, ne glede na to, koliko telovadimo in kaj jemo« pravi Ragnar.
Doktor Gregg D. Jacobs avtor edinega programa za učinkovito spanje, katerega učinkovitost je bila znanstveno potrjena pa je nekoliko drugačnega mnenja. V knjigi Say Good Night To Insomnia omenja raziskavo doktorja Danijela Kripkeja s kalifornijske univerze, ki je vključeval več kot milijon ljudi. Razkrila je, da so najdlje živeli ljudje, ki spijo sedem ur.
Med tistimi, ki spijo osem ur in več, je bila v obdobju šestih let ugotovljena višja stopnja smrtnosti; še višja med ljudmi, ki spijo devet ur in še višja pri desetih urah spanca. Devet ur spanja naj bi bilo celo bolj škodljivih kot pet ur spanja, spati deset ur pa je slabše kot spati štiri ure.
Katera ugotovitev je torej pravilnejša? Naj spimo vsaj osem ur, kot pravi Ragnar – in to dokazuje z lastnim zgledom – ali je bolje spati le sedem ur, kot trdijo raziskovalci? Dejstvo je, da je treba upoštevati vse dejavnike, ne le čas, preživet v postelji.
Večina znanstvenikov se strinja, da ljudje potrebujemo različno količino spanja. Treba je upoštevati skupni učinek, ki ga dosegamo s kombinacijo dejavnosti, na primer s telovadbo, zmanjšanjem stresa, dihalnimi vajami in podobno.
Dejstvo je tudi, da se lahko telo dobro (kratkoročno) odziva tudi na manjšo količino spanja. Na primer, mnogi ljudje odlično funkcionirajo po petih ali šestih urah spanja, tudi če ponavljajo ta ritem iz noči v noč.
Vendar pa ima krajše spanje lahko dolgoročne posledice. Spanje ni potrata časa in ni tekmovanje »kdo bo spal manj«; zato ga moramo obravnavati kot pomemben čas dneva, lahko ga obravnavamo celo kot prioriteto, kot priporoča Epstein v knjigi A Good Night’s Sleep: »Ljudje bodo povečini bolje spali, če bodo spanje obravnavali kot prioriteto, odkrili vzrok nespečnosti in potem upoštevali navodila za izboljšanje stanja.«
V vsakem primeru poskrbimo, da bomo spali vsaj sedem ur, in da bomo šli v posteljo čim bolj zgodaj.
