Tukaj najdete postopke, kako se spraviti v pogon in začeti novo pot do boljšega izgleda.
Prvi korak – kako se spraviti v pogon ali osnovna telesna dejavnost. Po navadi je vedno težak a za to obstajajo tudi enostavnejši načini kako se spravit v pogon in osvojiti osnovne telesne dejavnosti.
Na eni strani je obljuba in želja po spremembi, na drugi pa moč in vztrajnost stare navade, ki nam prišepetava sto in en izgovor, zakaj tega ne bi počeli.
Kako se lotimo prve dejavnosti je pomembno da začnemo počasi in dovolimo telesu, da se ogreje. Še posebno starejšim ljudem je priporočljivo ogrevanje pred vadbo…
Izvajajmo trideset dni do nove navade – načrtno, zavestno in dosledno. Telo se bo navadilo na povečano energijo, ki jo bomo prebudili v sebi.
Skrivnosti uspeha je vztrajnost ne glede na okoliščine. Dejstvo je da v enem dnevu ne moremo doseči dolgoročnega cilja, ampak je največkrat potrebno znova in znova ponavljati eno in isto dejavnost.
Za motivacijo lahko uporabite iste prijeme, kot ste jih uporabili pri hrani. To je postavitev jasnih ciljev, pisanje dnevnega poročila o izvedenih dejavnostih.
Urjenje v jutranji rutini oz. poseben jutranji postopek, s katerim se telo in um zažene in pripravi na nov dan.
Vaje za krepitev mišic in večjo moč omogočajo ohranjanje mišične mase. Hoja in druge aerobne vaje nimajo tega učinka. To vključite v program drugi mesec.
Nekaj enostavnih napotkov za izvajanje vaj z utežmi. Koliko so težke uteži, za začetek ni toliko pomembno.Pazite le, da niso pretežke, da se vaja pravilno …
Kako uvesti sistematičnost pri vajah z utežmi. Na začetku je bolje, da izberete vsaj nekaj različnih vaj z manjšim številom ponovitev.
Kako izvajati vaje za moč, če nimamo uteži. Najbolje je da uporabimo vaje, kjer se za obremenitev lahko uporablja teža lastnega telesa ter razni hišni predmeti
Tukaj je na voljo trik, kako učinkovito izvajati vaje za moč brez uteži in brez dodatno investiranega časa. Če nimate nobene ideje ali ne najdete časa…
Kdaj povečati obremenitev in koliko vadbe za moč je dovolj oziroma kje je meja, da ne pretiravamo preveč. Po ocenah strokovnjakov je najboljše povečati …
Priprava telesa na povečan napor je pomembna še zlasti če ste v rezični skupini. Neglede na vse je potrebno na začetku ogreti telo…
Napotki za vadbo z utežmi za starejše so malo drugačni kot pri mladih in je bolje, da so priprave na vadbo, vaje in obremenitev letom primerni.