Še nekaj trikov, kako pojesti manj
še nekaj trikov, kako pojesti manj. če upoštevate mehanizem telesa, ki potrebuje vsaj dvajset minut za zaznavo občutka sitosti, ga lahko uporabite sebi v…
Nova razpredelnica za spremljanje prehranjevanja
Čas je za novo razpredelnico dnevnika prehrane, ki temelji na prvi, le da je nekoliko nadgrajena. Če ste osvojili prvi del beleženja je čas za naslednji korak.
Druge možnosti uporabe razpredelnice
Ob upoštevanju nasveta, da sodelujte pri nabavi in pripravi hrane, lahko uporabite novo razpredelnico tudi za ti dve opravili. Poglejte si kako…
Spremembe lahko vplivajo na naše družinsko in družabno življenje
Na spremembo naj ima tudi družina korist od naše nove poti. Najhuje je, če začnemo spreminjati jedilnik za vso družino in vsiljevati svoje nove navade.
Napredni prehranski nasveti
Bolj ko bomo osredotočeni na zavedanje o hrani, večjo odgovornost bomo čutili do izboljšanega načina prehranjevanja in do telesa. Kako naprej? …
Motivacija
Za motivacijo lahko uporabite iste prijeme, kot ste jih uporabili pri hrani. To je postavitev jasnih ciljev, pisanje dnevnega poročila o izvedenih dejavnostih.
Uvajanje jutranje rutine
Urjenje v jutranji rutini oz. poseben jutranji postopek, s katerim se telo in um zažene in pripravi na nov dan.
Vaje za krepitev mišic
Vaje za krepitev mišic in večjo moč omogočajo ohranjanje mišične mase. Hoja in druge aerobne vaje nimajo tega učinka. To vključite v program drugi mesec.
Napotki za vaje z utežmi
Nekaj enostavnih napotkov za izvajanje vaj z utežmi. Koliko so težke uteži, za začetek ni toliko pomembno.Pazite le, da niso pretežke, da se vaja pravilno …
Sistematičnost pri vajah z utežmi
Kako uvesti sistematičnost pri vajah z utežmi. Na začetku je bolje, da izberete vsaj nekaj različnih vaj z manjšim številom ponovitev.
Kako izvajati vaje za moč, če nimamo uteži
Kako izvajati vaje za moč, če nimamo uteži. Najbolje je da uporabimo vaje, kjer se za obremenitev lahko uporablja teža lastnega telesa ter razni hišni predmeti
Trik, kako učinkovito izvajati vaje brez uteži
Tukaj je na voljo trik, kako učinkovito izvajati vaje za moč brez uteži in brez dodatno investiranega časa. Če nimate nobene ideje ali ne najdete časa…
Kdaj povečati obremenitev in kje je meja
Kdaj povečati obremenitev in koliko vadbe za moč je dovolj oziroma kje je meja, da ne pretiravamo preveč. Po ocenah strokovnjakov je najboljše povečati …
Pomembno! Pred vsako vadbo pripravimo telo na povečan napor
Priprava telesa na povečan napor je pomembna še zlasti če ste v rezični skupini. Neglede na vse je potrebno na začetku ogreti telo…
Napotki za vadbo z utežmi za starejše
Napotki za vadbo z utežmi za starejše so malo drugačni kot pri mladih in je bolje, da so priprave na vadbo, vaje in obremenitev letom primerni.