Namen različnih vadb
Telo zahteva različne dejavnosti. Z vzdržljivostno vadbo, ki jo imenujemo tudi aerobna ali kondicijska vadba, telesu izdatno dovajamo kisik ter pospešimo srčni utrip. Srce je mišica, ki zahteva stalni »trening«. Bolj ko ga krepimo, bolje deluje – podobno kot ostale mišice.
Drugi sklop nujnih vaj so vaje za moč. Navadno si jih predstavljamo kot dviganje uteži, lahko pa jih opredelimo tudi brez pripomočkov. Njihov cilj je okrepitev posamične mišice oziroma mišične sklope.
Tretja skupina vaj so vaje za elastičnost ali prožnost. Te si lahko predstavljamo kot vaje za razgibavanje, kot smo jih izvajali na primer v šoli pri urah telesne vzgoje. Sem sodita tudi joga in pilates.
Zelo priporočljiv je še en sklop vaj, in to so vaje za ravnotežje.
Pa si poglejmo vsako skupino posebej:
- Vaje, ob katerih pospešeno dihamo in nam srce hitreje bije: vaje za vztrajnost, vaje za vzdržljivost, vaje za kondicijo, aerobna vadba, »kardio«,…
- Vaje, pri katerih izdatno uporabljamo mišice: vaje z utežmi, elastičnimi vrvmi ali vzmetmi, vaje na specializiranih fitnes napravah oziroma vaje, pri katerih premagujete silo teže lastnega telesa;
- Vaje pri katerih se raztegujemo: gimnastika, raztezanje, joga, pilates,…
- Funkcionalne vaje – kjer so vključeni vsi zgoraj našteti elementi: TRX funkcionalni trening, Cross fit, Kettlebell itd.
Obstaja še mnogo vaj, pri katerih lahko kombiniramo učinke. Na primer, vodena aerobika je odličen primer aerobne vadbe, ob kateri lahko uporabljate tudi različna orodja za krepitev mišic.
Nekateri strokovnjaki še podrobneje delujejo in obravnavajo vaje, vendar za začetek je najbolje začeti pri enostavni delitvi. Pozorni bodimo le na vrstni red izvajanja vaj.