Napotki za vaje z utežmi
Nekaj enostavnih napotkov za izvajanje vaj z utežmi. Koliko so težke uteži, za začetek ni toliko pomembno.Pazite le, da niso pretežke, da se vaja pravilno …
Nekaj enostavnih napotkov za izvajanje vaj z utežmi. Koliko so težke uteži, za začetek ni toliko pomembno.Pazite le, da niso pretežke, da se vaja pravilno …
Kako uvesti sistematičnost pri vajah z utežmi. Na začetku je bolje, da izberete vsaj nekaj različnih vaj z manjšim številom ponovitev.
Kako izvajati vaje za moč, če nimamo uteži. Najbolje je da uporabimo vaje, kjer se za obremenitev lahko uporablja teža lastnega telesa ter razni hišni predmeti
Tukaj je na voljo trik, kako učinkovito izvajati vaje za moč brez uteži in brez dodatno investiranega časa. Če nimate nobene ideje ali ne najdete časa…
Kdaj povečati obremenitev in koliko vadbe za moč je dovolj oziroma kje je meja, da ne pretiravamo preveč. Po ocenah strokovnjakov je najboljše povečati …
Priprava telesa na povečan napor je pomembna še zlasti če ste v rezični skupini. Neglede na vse je potrebno na začetku ogreti telo…
Napotki za vadbo z utežmi za starejše so malo drugačni kot pri mladih in je bolje, da so priprave na vadbo, vaje in obremenitev letom primerni.
Poleg motivacije, ki jo lahko črpate iz beležke, vam zapiski tudi lepo kažejo napredek, oziroma kako povečujete število ponovitev ali dodajate nove serije.
Zdaj torej redno izvajamo svojo osnovno dejavnost, jutranjo rutino in vaje za moč. Naslednji korak bo aerobna vadba oziroma gibanje…
Za aerobne vaje ne potrebujete posebnih navodil. Pomembno je le, da imate dobro, udobno opremo in obutev, da vaje izvajate redno in načrtno, ter da začnete…
Koliko aerobne vadbe je dovolj in koliko je preveč? Za največje izkoriščanje potencialov, ki jih omogoča aeraobna vadba naj bi bilo…
Kako količina vadbe vpliva na rezultat? Konkretne koristi za telo naj bi se začele pri 1.000 oziroma 1.500 tedensko porabljenih kalorijah. …
Kako vemo, koliko kalorij smo porabili? Porabljene kalorije lahko merimo z raznimi napravami (na primer, z enostavnim pedometrom), ali pa jih izračunamo…
Kako ohranjati prožnost mišic je odvisno od časa, ki ga posvetimo pripravi in zaključku vadbe. Raztezne vaje se lahko naučite na zelo enostaven način…
Ko uvedete disciplino in imate vse koščke mozaika, lahko začnete dnevne telesne dejavnosti vpisovati v skupno razpredelnico.